na mase

Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01

No ale jak dodam z 200-300 kcal na mase to będzie 3500-3600 kcal, tyle to ja jadłem jak biegałem i boksowałem 5x w tyg i waga siedziała na 0. Myślę czy nie zacząć od 3200 : p Z początku myślałem, że gdzieś się uwaliłem w obliczeniach bo dość jestem zmęczony Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:29:25

Cześć, zamierzam ćwiczyć 3x treningiem FBW na masę oraz chciałbym się rozciągać i być może nauczyć się szpagatu - rozciągać stopniowo ucząc się z książki "Odprężone Rozciąganie". Czy po treningu FBW mógłbym się rozciągać czerpiąc wiedzę z tej książki czy za dużo to będzie na jeden dzień? W ogóle ta książka jest dobra? Dzięki za odp. Zmieniony [...]

Powitać. Po 4 miesiecznej przerwie od prowadzenia dziennika , wracam do wypisek. Nie prowadziem bo nie wiedziałem co będę robił i co sie bedzie dziać w najbliższych miesiacach, okres ciężki minął , plan mniej więcej ustalony na najbliższe 2-3 miesiące, a potem się zobaczy. Odrazu przyda się zaglądanie znów regularnie i nabranie dyscypliny bo teraz [...]

Czesc, jakie mieso wolowe polecacie do burgerow (dieta na mase). Bede robil sobie domowe hamburgery i zajadal w szkole. Mysle nad rostbefem, antrykotem i ligawa wolowa. Cos jeszcze sie nada? Nie orientuje sie w cenach (nigdy domowych zakupow nie robie) ile kosztuje kg wyzej wymienionych czesci wola? Dzieki ;).

Witam czy moge jesc dziennie ok 1,5 kg warzyw mrozonych ktore daje na patelnie ( warzywa z biedronki mrozna kraina) Po prostu chce je uwzglednic do diety na mase.Dzieki za odp

bardzo dużo to ile masz na myśli? dalej jestem na redukcji za miesiąc kończę ten deficyt, bo już ledwo chodzę, praktycznie codziennie deficyt 1000 kcal, ale czego się nie robi dla sylwetki xD Myślałem, że chcesz budować masę. [...]

Testosteron (17β-hydroksy-4-androsten-3-on) pojawił się w użyciu dopingowym pod koniec lat 40’ XX wieku lub na początku lat 50’ XX wieku. Był powszechnie nadużywany w krajach zza żelaznej kurtyny, m.in. 14.25 w NRD, w Bułgarii, Polsce czy Rumunii. W NRD program dopingowy miał swoje początki w latach 60’ XX wieku, wg dostępnych danych pełną parą [...]

Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]

No nie wierze ze wreszcie wejdziesz na mase anorektyku jeden %-)

Witam. Ćwiczę od miesiąca na masę. 186cm wzrostu 78kg wagi w tym momencie. Wszystko idzie dobrze tylko że strasznie wywaliło mi brzuch. Czy to możliwe żeby przez ten czas tyle tłuszczu się tam zebrało czy to raczej jakieś wzdęcia? Mam wiatry. Moja dieta. Rano shake z serka wiejskiego 200g banan i trochę oliwy z oliwek i 300 ml kefiru. Późniejsze [...]

bardzo dużo to ile masz na myśli? dalej jestem na redukcji za miesiąc kończę ten deficyt, bo już ledwo chodzę, praktycznie codziennie deficyt 1000 kcal, ale czego się nie robi dla sylwetki xD Myślałem, że chcesz budować masę.

Po opisie bym redukował, lepiej zrzucić parę kilo i zacząć masę z niższej wagi, i zrobić ją jakościowo. Na forum nie ma Pań i Panów ;-) Pokaż jak obecnie się odżywiasz wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html daj 1-2 dni

1 Jak na masie się zalejesz tłuszczem to wrócisz do punktu wyjścia, jak zrobisz dobrą masę i dobrze przeprowadzisz redukcję to mało co starcisz masy

1. Jak zbudujesz masę mięśniową nie zalewając się bardzo tłuszczem to nie wrócisz do sylwetki sprzed rozpoczęcia ćwiczeń. Ważne żebyś na masie się nie zalał za bardzo. 2.To bardzo skomlikowane pytanie i pisze się o tym obszerne artykuły. Poszukaj na po treningu artykułów o tym bo było o tym pisane.

Witajcie. Nurtują mnie dwa pytanka, nie wiem do jakiego działu miałem je wstawić więc wstawiam tutaj. 1. A mianowicie czy gdy będąc na masie nie zbuduje wystarczająco dużej ilości masy mięśniowej, to będąc na redukcji moja sylwetka z powrotem wróci do punktu wyjścia zanim zacząłem ćwiczyć? 2. Może ktoś mi wytłumaczyć jaki jest związek pomiędzy [...]

[...] dieta, trening na 2 miejscu, moze byc w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html mamy do tego osobny dział i pomoc , pomozemy ulozyc jakis plan wiadomo silownia ma mase plusów i jak sie da rade na nią chodzic to bedzie to jeszcze lepsza opcja, przede wszystkim jedzenie - ustabilizowac, cos rozpisac pod katem redukcji indywidualnie tutaj [...]

wczorajsza jajecznica, rybka i fryty i dzisiejszy pączek na masę /SFD/2017/11/25/762212f439454783915d4c1e26631614.jpg /SFD/2017/11/25/5126c28d50524a2fa988d4deff2896e6.jpg /SFD/2017/11/25/57f75342405349509f05e3c11553baa4.jpg

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]

Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]